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慢慢戒烟跟立即戒烟,哪种方式最有效果?你就可能选错了别犯傻_

发布日期:2020-07-24 08:01   来源:未知   阅读:

人人都知道吸烟有害健康,但面对大压力的生活,很多人寻求其他办法无果,还会找所谓的精神依赖,如烟草、酒精,借此来麻痹自己的神经。

目前,全世界大约有11亿的人在吸烟,据人群分布来看,有七成以上的人都在发展中国家,在全球有将近4成以上的男性都在吸烟,大约有1成以上的女性会吸烟。

对于这些人群,有些人迫于身体健康考虑,会下定决定戒烟。可慢慢戒烟跟马上戒烟,哪种方式最有效果?其实有很多人都选错了答案。

从身体健康角度来说,戒掉烟草是肺部修复最有效的手段,可在已经宣布戒烟的人群中,为了追求戒烟的速度。有将近95%的人因为没有借助药物等方式,只是单靠自己的意念,最终成功的概率非常小。

究其原因和对尼古丁的依赖有关,如果你吸烟时间已经长达几年,度过了新手期,在偶尔没有烟草时,会心情暴躁、失眠、食欲下降,并且在吸烟的这几年中,你的体重处于下降的状态。

这些现象都足以说明,你有尼古丁上瘾的情况了,对尼古丁产生依赖后,想要戒烟就要比刚吸烟的人更困难。

在英国的一项研究上发现,分别用立即吸烟和慢慢吸烟的人群做对比,实验进行的过程中,在戒烟2~4周,这两种方式的人群都没有区别。

而在戒烟半年后再进行对比,得出结论:

立即戒烟的人有一半概率没有复习,而缓慢戒烟的人只有4成左右。从这个差距中我们可以看出,立即戒烟的效果会好一点。但因为过来人的经验,如果你吸烟时间较长,就不要单靠自己的意识去戒烟了。

这样做复吸的概率非常大,尤其是戒烟的第三天左右,尼古丁会刺激人的精神,让你复吸。所以,建议大家在戒烟时可借助医疗手段或者是根据医生诊断的尼古丁上瘾程度而戒烟。

在戒烟过程中,会出现不适反应。如体重上涨,这是因为尼古丁可以激发神经元多巴胺分泌,让人神经兴奋,精神亢奋,同时也抑制了人的食欲。

当你戒烟后,体重上涨其实只是释放了你的食欲,只要控制好饮食就不用担心。在处理压力和心情上,需要大家在戒烟之前就要想好或者是养成良好的解压习惯,如按摩全身、听轻音乐、做瑜伽、打太极都能够让身心放松,从而更好地面对戒烟不适。